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Autogenes Training – Autogenes Training – Hilft Ihnen zu innerer Ruhe und neuer Kraft zu finden. Das autogene Training ist eine leicht zu erlernende Entspannungsmethode, die sich bequem in den Alltag integrieren lässt. Autogenes Training hat Millionen von Menschen zu mehr Lebensqualität und Selbstsicherheit verholfen. Körperliche und seelische Störfaktoren wie chronische Schmerzen, Nervosität, Gedächtnisschwäche, Lärmanfälligkeit, chronische Müdigkeit, Unsicherheit, Angst, Depressionen, Schlafstörungen, Hektik, Gereiztheit, Lernschwäche oder Konzentrationsschwäche können beseitigt werden. Sehr erfolgreich ist autogenes Training auch bei Stress und Erschöpfung.
Es ist eine sowohl leicht zu erlernende wie auch leicht zu praktizierende Entspannungsmethode, die zu innerer Ruhe und seelischer Stabilität verhilft. Darüber hinaus berichten Anwender auch über die Aufdeckung und Entwicklung bislang verborgener geistiger Fähigkeiten. Profitieren Sie von der heilsamen und lebensbejahenden Wirkung des autogenen Trainings.
„Autogene Training hilft zu innerer Ruhe und neuer Kraft“
Das vegetative Nervensystem ist für das Innenleben unseres Körpers verantwortlich. Es steuert die elementaren Körperfunktionen wie Wärmehaushalt, Atmung, Stoffwechsel, Blutdruck und Herzfrequenz. Diese Vorgänge laufen weitestgehend unbewusst ab, ohne den willentlichen Einfluss des Menschen. Im Gegensatz zum motorisch-sensorischen Nervensystem ist das vegetative Nervensystem permanent in Aktion, auch im Schlaf.
Einheit von Körper und Seele
Körper und Seele bilden eine Einheit und beeinflussen sich gegenseitig. Probleme können uns im wahrsten Sinne des Wortes auf den Magen schlagen oder an die Nieren gehen. Die Psychosomatik (Psycho = Seele, Soma = Körper) beschäftigt sich mit dem Phänomen dieser Wechselwirkungen und kann mittlerweile eine ganze Reihe von körperlichen Symptomen auf nicht verarbeitete psychische Probleme zurückführen.
Diesen Zusammenhang von Körper und Seele macht man sich im autogenen Training zunutze. Durch die Übungen erzielen wir einen Zustand körperlicher Entspannung, der sich auf die Psyche niederschlägt.
Anders ausgedrückt: ein körperlich entspannter Mensch ist in der Regel auch Psychisch entspannt. Andererseits neigt man bei körperlicher Anspannung zu seelischer Anspannung. Das autogene Training führt zu einer Gesamtentspannung von Körper und Seele.
Der Berliner Nervenarzt Prof. Dr. H. J. Schulz (1884 – 1970) entwickelte in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts die Methode des autogenen Trainings, die er auch als „konzentriere Selbstentspannung“ bezeichnete. Der Begriff „autogen“ ist vom griechischen Wort „autogenes“ abgeleitet, was so viel wie „aus sich selbst geboren“, also selbsttätig, selbst werdend bedeutet. Genau darum geht es im autogenen Training: sich selbst beruhigen und entspannen.
Gegenstand dieser Methode ist die Konzentration auf körperliche Vorgänge und deren positive Beeinflussung mit Hilfe formelhafter Leitsätze wie beispielsweise „Ich bin ruhig“. So lernen sie, ihre Alltagsprobleme Schritt für Schritt in den Griff zu bekommen und Befindlichkeitsstörungen wie Stress oder Nervosität abzubauen. Das autogene Training ist im Wesentlichen in Form von einer Unterstufe und einer Oberstufe in zwei Übungsabschnitte unterteilt. Die Unterstufe ermöglicht es Ihnen, schnell und wirkungsvoll zu entspannen sowie Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu stärken. Sie stellt den besten Einstieg in das autogene Training dar. Die Übungen der Oberstufe dienen der Selbsterkenntnis und der Entwicklung Ihrer Persönlichkeit. 
Mit autogenem Training können Sie Ihre Leistungsfähigkeit und Lebensqualität steigern und ernsthaften Erkrankungen und Problemen vorbeugen. Aber auch bereits existierende Probleme können wirkungsvoll bekämpft werden.
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Inhaltsverzeichnis:
Zu innerer Ruhe und neuer Kraft
Einsatzgebiete des autogenen Trainings
Wirkung des autogenen Trainings
Vorbeugung und Steigerung der Lebensqualität
Das vegetative Nervensystem
Was sie beachten sollten
Anleitung
Übungen
Wechsel von Spannung und Entspannung
Die Ruhetönung
die Schwereübung
die Wärmeübung
die Atemübung
Die Herzübung
Die Leibübung
Die Stirnübung
Die Gesichtsübung
Darauf sollten Sie achten
Leistungsfähigkeit steigern
Intensive Entspannung durch autogenes Training
Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Für Lernfähigkeit
Steigerung der beruflichen Leistungsfähigkeit
Formeln für mehr Selbstsicherheit
Autogenes Training als Hilfe bei Schlafstörungen
Schmerzen aus der Sicht des autogenen Trainings
Seelische Krisen meistern
Autogene Entspannung
Übungen
Der 6 Wochen Plan
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